導語
秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)期，一到這個時候霧霾就成為了人們熱切關注的話題。我們應當認識到霧霾危害的嚴重性，提高警惕，積極應對，不僅要戴好口罩出門，減少戶外活動的時間，更不能忽視家居空間內(nèi)的霧霾。下面小編就詳細向大家支招霧霾天里的防護措施，一起來了解吧。
秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)期，一到這個時候霧霾就成為了人們熱切關注的話題。我們應當認識到霧霾危害的嚴重性，提高警惕，積極應對，不僅要戴好口罩出門，減少戶外活動的時間，更不能忽視家居空間內(nèi)的霧霾。下面麗維家小編就詳細向大家支招霧霾天里的防護措施，一起來了解吧。
一、癥狀篇·霧霾危害
霧霾對身體健康的危害是顯而易見的，首當其沖的便是人們的呼吸系統(tǒng)。霾中含有的細小顆粒物本身便是污染物和有毒物質(zhì)的載體，而且體積極小，可以通過呼吸系統(tǒng)進入支氣管，甚至肺部。總的來說，霧霾對人的身體造成的疾病主要集中在鼻腔炎癥、呼吸道疾病和心腦血管疾病和等病種上。
1.鼻腔炎癥
霧霾天空氣中的粉塵、塵螨濃度較大，病菌的“活性”增強，細顆粒物攜帶著的有害物質(zhì)、細菌增多，敏感的鼻子十分容易感染細菌，當呼吸的有害物質(zhì)超過負荷，鼻炎就會不期而至，連續(xù)不斷的鼻涕與感冒也會如影隨形。
2.呼吸道疾病
呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境的接觸最為密切，霧霾天數(shù)百種大氣顆粒物能夠直接進入人體上下呼吸道和肺葉，對呼吸系統(tǒng)造成感染，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重的還會導致肺部感染如肺炎等。
3.心血管疾病
霧霾天氣氣壓低，空氣中的含氧量下降，人們很容易感到胸悶氣短，心跳加快。除此之外，霧霾中攜帶的有害物質(zhì)進入人體會阻礙正常的血液循環(huán)，顆粒污染物還有可能引發(fā)心肌缺血或損傷。美國調(diào)查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會提高10%~27%。
二、解決篇·防守有道
認識了霧霾的危害之后，那么在日常生活中我們應當怎樣應對，盡量降低霧霾對身體健康的危害?有些人認為，減少在戶外的活動時間、關起門窗宅在家里就可以抵御霧霾，然而事實真的是這樣么?一方面，燃氣、油煙、吸煙等因素都會產(chǎn)生PM2.5，室內(nèi)是密閉的空間，也更容易積存PM2.5;另外一方面，緊閉門窗也不等于隔絕空氣流通，人們外出歸家也會攜帶各種顆粒物。因而，家居空間內(nèi)的“霧霾”也是不能忽視的。
1.使用空氣凈化器、智能除醛機等
空氣凈化器又稱“空氣清潔器”，能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物，包括PM2.5、粉塵、甲醛、細菌、過敏原等。使用空氣凈化器凈化室內(nèi)空氣是國際公認的改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法之一。而在選購空氣凈化器的時候，應當主要考慮CADR(提供的潔凈空氣的速率)和能耗。
2.定期更換家居用品
家居用品中的沙發(fā)套和窗簾等容易積塵的物件要勤洗勤換，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空氣的濕度，這樣有助于降低屋內(nèi)細顆粒物在空中的漂浮。臥室空間內(nèi)的床品套件也可以時常用濕毛巾擦拭、清潔，吸附空氣中的細小灰塵。
3.正確開窗通風
霧霾天關窗，固然可以減少室外空氣中顆粒物的入侵，然而，長期密閉的環(huán)境會導致室內(nèi)飛起濃度超標、細菌含量增加與含氧量的降低。所以，霧霾天就長期緊閉門窗的觀點是錯誤的，正確的做法應該是適時開窗通風。只需避開早晚交通高峰和風力較大引起揚塵的時候，靜風條件下每天可開窗通風2-3次，每次持續(xù)20-40分鐘。若擔心污染過重，開窗時可在窗戶附近掛上濕毛巾，起到過濾、吸附的作用。
三、 解決篇·進攻有序
應對霧霾危害，保持呼吸健康，還應當主動出擊，提高自身的免疫力。增強體質(zhì)、改善新陳代謝能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季霧霾圍城，怎么做才能保健防病、擊退十面“霾伏”呢?
1.室內(nèi)鍛煉
霧霾天應該減少在戶外活動的時間，然而同時又不能忽視鍛煉對于身體健康的重要性。那么室內(nèi)鍛煉顯然是不錯的選擇。
瑜伽：在客廳的地毯上鋪開一張瑜伽墊，就可以開始運動了。瑜伽不僅能夠舒展肢體，加速新陳代謝，還能通過運動身體調(diào)控呼吸，控制心智和情感，達到身心合一。
跳繩：跳繩是一種有氧運動，也是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動。跳繩對增強心肺功能和鍛煉四肢靈活性都有好處，而且操作簡單方便，是最為親民的運動方式之一。
有氧舞蹈：有氧舞蹈是室內(nèi)運動中最有樂趣、最具變化的。將舞蹈動作健美操化，音樂和舞蹈緊密結合，鍛煉時能達到愉悅身心的效果。
啞鈴：啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
2.清肺湯品
雖然不能完全清除PM2.5的危害，但科學的飲食能夠很大程度上減輕霧霾所帶來的不良后果。多吃些清肺潤肺的食品和抗氧化性強的蔬菜水果，有助于減緩咳嗽等跟呼吸道有關的癥狀。像雪梨、銀耳、百合、山藥等食物都具有一定的養(yǎng)肺益腎的效果，冬天里做一碗熱氣騰騰潤養(yǎng)滋陰的清肺湯品，不僅能暖心暖胃，更能一定程度上凈化體內(nèi)積塵的毒素。
3.有氧綠植
讓家中多一點綠意，少一點霧霾，在陽臺擺上一盆綠色植物，讓它點綴你的家吧!清新的綠植不但能起到凈化空氣的效果，還能妝點居室。
仙人掌：能夠有效吸收二氧化碳釋放氧氣，且生命力比其他植物普遍要強。
綠蘿：這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原，能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。
蘆薈：盆栽蘆薈素有空氣凈化專家的美譽，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質(zhì)。
文竹：文竹還有的植物芬香有抗菌的成分，在居室內(nèi)擺放一盆文竹，可以在清楚空氣中的細菌病毒的同時給你帶來清新的嗅覺享受。
四、 解決篇·各個擊破
幼童：
兒童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更為低弱，有些成年人在外沾染的細菌，被成人的免疫系統(tǒng)所抵御，不會對他們造成傷害，但是帶回家后卻容易傳染給自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清潔衛(wèi)生，勤洗手，勤換衣，減少外來細菌的滲入。此外，由于霧霾天日照減少，兒童所吸收的紫外線不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，可能會影響兒童的生長發(fā)育，因此可以給他們多吃一些海產(chǎn)品和蔬果來補充維生素D。
孕婦：
霧霾天氣中的主要污染物“多環(huán)芳烴”可通過胎盤傳給體內(nèi)的胎兒，嚴重影響胎兒的智商高低。因而，霧霾天氣中懷孕的準媽媽們一定要注意做好防護措施。首先，盡量減少外出，將各種運動、訓練都轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進行，可選擇較為平緩的運動如慢走、簡易瑜伽來鍛煉身體，如果一定要出門，也要戴好口罩。另外，長期在家中靜養(yǎng)的孕婦也要注意情緒健康。霧霾天天氣陰沉，容易引起人的煩躁心理，對于懷孕的準媽媽而言尤甚。孕婦可以多找點別的事情做，比如看電視、聽音樂、看書等讓自己放松、開心起來。
老人：
如果說孩子是霧霾下最受傷的人群，那么老人則是霧霾危害的高危人群。老年人身體機能老化，對霧霾的防范意識也相對較差，比年輕人更易遭受霧霾的侵害。喜歡晨練的老人在霧霾天應當改掉晨練的習慣，因為早晨恰恰是一天中霧霾最嚴重的時段，這時候晨練極易損害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是臥室的時間相對較長，應當注意臥室的定時通風和床品的更換，保持室內(nèi)的濕潤度，為老人的呼吸健康營造一個優(yōu)良環(huán)境。
小編有話說：我們無法徹底扭轉(zhuǎn)糟糕的環(huán)境現(xiàn)狀，但卻可以從生活的點滴入手，對抗家居生活中的“霧霾”，通過安裝空氣凈化器、增加環(huán)境濕度等方式來降低霧霾侵害;通過飲食調(diào)理、運動鍛煉來提高身體的抵抗力。點滴積累，腳踏實地，抗擊霧霾。
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